Kom i form med RB

– UT AV SOFAEN: Ole Kristian Bakkene kom seg selv ut med løpesko for ni år siden. Nå ønsker han å hjelpe RBs lesere i form til BDO-mila 14. mai.

– UT AV SOFAEN: Ole Kristian Bakkene kom seg selv ut med løpesko for ni år siden. Nå ønsker han å hjelpe RBs lesere i form til BDO-mila 14. mai. Foto:

Har du tenkt at du burde vært i bedre fysisk form? Er svaret ja, så gir RB deg nå sjansen til å gjøre noe med det. Kom deg ut av sofaen og tren med oss.

DEL

Målet er BDO-mila som arrangeres i Lillestrøm 14. mai.

Det betyr at du har er en måned på å komme i god nok form til å gjennomføre fem kilometer under BDO-mila.

Til å hjelpe deg har RB engasjert Ole Kristian Bakkene som blogger på nettstedet «Midtlivskrise i lycra».

Bakkene tok tak i seg selv og sin egen form for ni år siden.

– Jeg slet med motivasjonen, men etter at jeg kom meg i gang har det blitt en viktig del av livet mitt, sier Ole Kristian Bakkene.

Nå bruker han mye tid på å hjelpe andre til å gjøre det samme.

– Dette er et lavterskelnivå, og ingen må føle noe press med tanke på egen form. Det handler om å komme seg ut av sofaen og døra, få på seg joggesko og bevege seg, sier Bakkene.

Bli med i Team RB

Han har satt opp et forslag til treningsprogram som vil gjøre en utrent person i stand til å gjennomføre BDO-mila om én måned.

– Det er viktigere å komme seg ut enn å tenke på treningseffekt. Ha fokus på bevegelse og treningsglede, og rett og slett få den gode følelsen av å bevege seg. Man angrer aldri på en treningsøkt, sier Bakkene.

Allerede nå oppfordrer han folk som ønsker å gjøre noe med egen form om å følge det treningsprogrammet han har satt opp.

Sammen med Bakkene oppretter RB en egen løpegruppe (Team RB) for abonnenter som skal trene fram mot BDO-mila.

De som ønsker å være med der kan melde seg på via påmeldingslinken rb.no/teamrb

Fellestrening 2. mai

Det er plass til 30 personer i Team RB. 2. mai blir det samling i Lillestrøm med dem som blir plukket ut til å være med.

– Det blir først en halvtime hvor vi går gjennom treningstips. Deretter trener vi sammen en times tid. Alle kan bevege seg i sitt tempo, sier han

.

KLAR: Ole Kristian Bakkene gleder seg til å ta imot RBs lesere til trening.

KLAR: Ole Kristian Bakkene gleder seg til å ta imot RBs lesere til trening. Foto:

– Handler om folkehelse

14. mai arrangerer BDO løpefesten i Lillestrøm for sjuende gang. Siden oppstarten i 2013 har deltakerantallet økt gradvis. De to siste årene har de stengt påmeldingen på 2.000 deltakere.

–Dette er vår måte å ta samfunnsansvar på. Vårt fokus er folkehelse. Få folk ut av sofaen. Til våre arrangementer kommer også skistjerner som folk flest ser på tv. Vi er sponsor for skiforbundet, og vi bruker vårt sponsorat på å få stjernene til å stille. Martin Johnsrud Sundby har vært med på alle arrangementene i Lillestrøm, og jeg blir ikke overrasket om han stiller i år også, sier Øyvind Ørbeck i BDO.

PS! Romerike Friidrett er teknisk arrangør av BDO-mila som har en løype på 5 kilometer og en på 10 kilometer.

SLIK KAN DU TRENE

Treningsprogrammet er lagt opp til tre treninger hvor en av dem er frivillig. Du kan selvsagt trene mer hvis du ønsker det.

Hvis du er godt trent så legg på antall minutter og intervaller på øktene.

Ukens første økt er for å komme i gang etter helgen. Rask gange eller rolig jogg i 20 minutter.

Bruk gjerne skogen eller annet sted hvor underlag er skånsomt.

Kjenn på følelsen av å være ute. Kjenn på følelsen ved å være svett.

Ukens andre økt er i intervallenes tegn, men ikke harde og kompliserte intervaller.

Finn en vei med lyktestolper. Gå to lyktestolper og løp to lyktestolper.

Hvis du akkurat har kommet ut av sofaen, tilpass antall lyktestolper. Samme om du er godt trent.

Alt gjøres i rolig tempo og med kontroll.

Rolig langtur på 30 minutter.

Jogg så mye du klarer, og gjerne i skogen sånn at treningen føles som en tur.

Fokus på smilepuls og opplevelser. Sett deg et mål om å huske en spesiell ting når du kommer hjem.

Økten er frivillig, men anbefales. Det er her du kan bevege deg og nyte omgivelsene.

Men viktigst av alt: Smil samtidig som du forsøker å tenke over det du skal gjennom. Tenk på at dette er starten på et liv med litt mer bevegelse.

Ønsker du å være med i Team RB fram til BDO-mila så kan du melde deg på her: rb.no/teamrb

Send inn tekst og bilder «

Fortell nyheter om deg selv, din idrettsklubb/forening osv., både på nett og i papir

Artikkeltags